Witam wszystkich!!! Mam takie małe pytanko o ból kolan np: podczasz wchodzenia po schodach i schodzenia,trochę mniejszy ból odczuwam po przysiadach.Kiedyś miał z tym problem,ale jakoś mineło,a teraz znowu się pojawiło.Nigdy przedtem nie uprawiałem,żadnego sportu wyczynowego,ale teraz chciałem coś z sobą zrobić.Mam 35 lat 165cm i 68kg.Ułożyłem [...]
Chciałem się zapytać was o coś , mianowicie mam znajomych ćwiczących na siłowni i ich treningi na siłowni różnią się nieco jeden robi ćwiczenia według planu na przykład najpierw wyciskanie płaskie później od razu po kilkusekundowej przerwie robi następne ćwiczenie uginanie na biceps czy coś innego później za kilka sekund następne ćwiczenia i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]
Witam, dręczy mnie pewna kwestja, mianowicie doszedłem już do takiego poziomu że robie rozgrzewkę kręcenia wszelakie pare różnych ćwiczen + rozciąganie potem bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? np: zmiejszyć bieg stałym tempem i dołozyć interwały ? [...]
Hej Kilka słów o mnie: 10 lat temu mocno wysportowany (świetna kondycja, bardzo estetyczna budowa ciała - głównie wypracowana na sali sztuk walk). W tym momencie kilka miesięcy po ukończonej trzydzieste i 103 kilo wagi przy 178cm wzrostu. A więc pewnie około 35 procent tkanki tuszowej w ciele. Ogólnie to słabe samopoczucie i słaba kondycja. [...]
Witam! Wiem, że takie tematy już były... Przeczytałem już chyba wszystkie, lecz we wszystkich była mowa o sztandze (trening siłowy). Ja niestety dostępu do siłowni nie mam i chciałbym, aby ktoś (jeśliby mógł) rozpisał tygodniowy plan treningowy dla skoczka w dal, bez użycia sprzętu. Coś o mnie: Mam 16 lat, na setkę ok. 12.50, mam ok. 182 cm [...]
witam, mam dość poważny problem: odczuwam silny ból okolicy zewnętrznego wyrostka na obojczyku. czuć w tym miejscu jakiś guzek, poza tym widac większą wypułkość niż w tym samym miejscu w drugim barku. prawdopodobnie jest to jakiś stan zapalny,ale kilku znajomych wspominało, że często dochodzi w tym miejscu ciała do zwpanienia ścięgna, czy coś w [...]
[...] 7.----------------------- ...ale strasznie cięzko ten triceps z klatą się robi, pozatym wydaje mi się efektowniejsze robienie bicepsa z tricepsem, tak więc chce przejsc na cos takiego: 1.Klata 2.----------------------- 3.Plecy 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- [...]
[...] Lub jesli 2 opcjia w moim 1szym pytaniu jest lepsza to plan taki sam tylko zamiast po 1dnym czy 2uch cwiczeniach dziennie.... to robic 2-3 cwiczenia z mniejsza iloscia serii - 2x w tyg??? Jesli plan jest do niczego to ten co robilme przez ost 4 tyg jest ok? a jesli nie to zaproponujcie cos :) Zmieniony przez - grzechus7 w dniu 2011-05-25 22:37:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14lat i chciałbym trochę wyrzeźbić brzuch. Tydzień temu znalazłem na youtube ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag i postanowiłem robić te ćwiczenia raz dziennie. Po kilku ćwiczeniach zaczyna mnie jednak boleć szyja i górne części klatki piersiowej. Nie wiem czy to może być przez złe wykonywanie ćwiczeń czy przez co innego. [...]
Witajcie. Na forum nie ma działu "ekonomia" czy "spam", albo nie znalazłem, w każdym razie pytanie jest związane z odżywianiem. Od jakiegoś czasu chciałbym pójść ścieżką dietetyka. Wreszcie znalazłem coś co faktycznie mogłoby mnie zainteresować, łatwo nie jest, bo trzeba pisać maturę z biologii i chemii. Ciężki temat, ale dam radę. Jak myślicie, [...]
[...] splita robie ale lubie ten trening i się zastanawiam czy nie zmienic na FBW 4x w tyg albo moze jakis inny plan ? Pomożecie mi rozwiązać ten dylemat? Z góry dziekuje :) Jak cos to pytać Dodam jeszcze, ze po gainerze stosowałem białko aż do dzisiaj i od ponad miesiąca kretke . Teraz chciałbym zacząć redukcje = deficyt kcal + bcaa kreatyna [...]
[...] do max 75mg/dobe) coffeina (jak powyzej + przed treningami, dawki to stopniowo do gory max 600mg) trening: HST (nie bede rozpisywal) + aero 2x tydz (1tydz 30min, 2-3 tydz 45min, 4-x 60min) aero po poludniu poniewaz nie dam rady rano co o tym myslicie? ps. sorki za balagan ale jak pisalem to mi cos wypadlo i poslalem co mialem potem uzupelnie
co sie stało gdy kolega jeździł na 1-7 bo teraz łańcuch nie pasuje, i dwie małe zębatki ciągna sie do przodu i łańcuch przeskakuje, a na 1-1 spada :( jak to naprawić? Czy łańcuch jest rozciągnięty i musze go skrócic czy może to coś z linką od przeżutek czy coś innego.
Siemka, Streszczę swoją historię, a więc jakoś dwa miesiące temu zacząłem robić podstawowe treningi siłowe w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp.). Czułem już wtedy że z moim lewym łokciem jest coś nie tak, ale odczuwałem tylko lekki dyskomfort. Z biegem czasu i wizytą u fizjo okazało się że jest to łokieć tenisisty. W tej sytuacji nie mogę [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
Witam Panowie, Planuje mój drugi cykl. Na pierwszym biłem prope, teraz planuje: 12 deca 300 e7d 14 enan 250 e5d Po cyklu planuje taki odblok I 3x hCG 500j e3d , jeśli jest w ogóle konieczne? 4tyg tamox 20m ed Mam pytanka, 1. Co sądzicie o takim cyklu coś zmienić? 2. z jakiego źródła najlepiej łapać deke i enana, mam do wyboru Vasty, Atomic Labs, [...]
[...] masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 razy w tygodniu bica i klate.cos zmienic w moim treningu srednio wykonuje po 4 cwiczenia na wieksze grupu i po 3 na mniejsze gropy miesni. Zmienic cos?? czy dobry mam czas na regeneracje pomiedzy [...]
witam proszę o pomoc w ułożeniu cyklu , myślałem nad prop prolo wino czy to dobry pomysł test z testem jechać? chyba że doradzicie coś innego chodzi mi o to żeby nie zalać się jak np po omie ale też nie musze mieć suchego miecha tak średniej jakości może być, mam nadzieję ze rozumiecie o co mi chodzi a cykl najlepiej żeby trwał max 8 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy. Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta [...]
